Скачать книгу Анатомия Упражнений на Растяжку

Уважаемый гость, на данной странице Вам доступен материал по теме: Скачать книгу Анатомия Упражнений на Растяжку. Скачивание возможно на компьютер и телефон через торрент, а также сервер загрузок по ссылке ниже. Рекомендуем также другие статьи из категории «Книги».

Скачать книгу Анатомия Упражнений на Растяжку.rar
Закачек 934
Средняя скорость 9160 Kb/s

Анатомия упражнений на растяжку - Нельсон А, Кокконен Ю

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.

Книга «Анатомия упражнений на растяжку» создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, — она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.

Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.

К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц известно всем, лишь немногие осознают, что развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. В последнее время резко возросла популярность таких программ фитнеса, как йога и пилатес, которые включают в себя отдельные элементы упражнений на растяжку. Тем не менее эти программы улучшают гибкость лишь отдельных участков тела, расширяя диапазон движения всех суставов и связок.

ОГЛАВЛЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

Растяжка мышц, разгибающих шею 12

Вариант. Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову 13

Растяжка мышц, сгибающих шею 14

Вариант. Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову 15

ПЛЕЧИ, СПИНА И ГРУДЬ

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 20

Вариант. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав 21

Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы 22

Растяжка мышц, приводящих руку, сводящих и поднимающих плечевые суставы 24

Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы 25

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 26

Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 28

Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 29

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе, опускающих и разводящих плечевые суставы, в положении сидя 30

ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ

Растяжка мышц, сгибающих руку в локте 36

Растяжка трицепса 38

Растяжка локтевой мышцы 39

Растяжка пронаторов предплечья 40

Растяжка супинатора предплечья 42

Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе 44

Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 46

Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 48

Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе 50

Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 52

Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 54

Растяжка мышц, сгибающих пальцы 56

Растяжка мышц, разгибающих пальцы 58

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине 66

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе 67

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 68

Вариант. Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, и мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 69

Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа 70

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 72

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя 74

Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 75

Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 76

ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении сидя 82

Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 84

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа 86

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами 88

Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 90

Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе 92

Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону 94

Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя 96

Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении стоя на одной ноге 98

БЕДРА И ГОЛЕНИ

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя 104

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя 106

Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 107

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге 108

Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге 110

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа 111

Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа 113

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя 114

Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 115

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя 116

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада 118

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге 120

Вариант. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой 122

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа 123

ГОЛЕНИ И СТОПЫ

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя 128

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 130

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 132

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя 134

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 136

Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 138

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя 140

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя 142

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада 144

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя 146

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее наружу 148

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внутрь 150

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Анатомия упражнений на растяжку — Нельсон А, Кокконен Ю. На этом данная статья подошла к завершению. Следите за обновлениями на нашем сайте. Получить дополнительную информацию, а также задать свои вопросы можно в комментариях.


Статьи по теме